2rever的前端小站

健身计划

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2018/11/05 Share

胸部

动作 数量 注意事项
上斜板杠铃卧推 5x10
平板杠铃卧推 5x10
上斜板哑铃卧推 4x10
龙门架十字夹胸 5x12
器械夹胸 5x12
哑铃飞鸟 4x12

背部

动作 数量 注意事项
高位下拉 6x10
坐姿划船 6x10
直臂下压 6x12
哑铃划船 5x12
杠铃划船 5x10 可选项,会做就做

肩膀

动作 数量 注意事项
坐姿哑铃推举 5x10
鹿家哑铃飞鸟(平举) 8x15
哑铃后束飞鸟 6x15
哑铃前平举 5x15

胳膊

动作 数量 注意事项
* 替换为有氧运动,单车或者跑步40min

动作 数量 注意事项
屈腿伸 5x10
杠铃深蹲 5x10 动作要十分小心
腿举 5x10
股二头弯举 6x12
CATALOG
  1. 1. 胸部
  2. 2. 背部
  3. 3. 肩膀
  4. 4. 胳膊
  5. 5.